口袋心理學：?從一個極端到另一個極端，從充滿愛心的愛寵人士到鐵石心腸的殺寵一族就在轉念之間

我將通過心理學的解釋，去理解這些社會熱點事件背后的心理機制，從而更好地看待和應對這些事件。

事件詳情：浙江寧波，一女子來到李女士寵物店里，要求把在這里買的貓退掉，協(xié)商不成后，該女子把貓咪當場摔死。而退貓咪的原因是給女兒爸爸買這個兒童節(jié)禮物自己不知道，現(xiàn)在意見不合。店主李女士對此很不理解，早上自己還發(fā)信息回訪貓咪吃喝拉撒如何，對方也回信息都是好的，中午孩子媽媽直接帶貓來店里說養(yǎng)不了要退掉，李女士稱如果貓咪存在問題是會退換的，但是因為你們家人意見不合就退貨，沒有這個說法，最終商量無果惱羞成怒后直接摔貓，李女士也表示希望大家買寵物前要和家人考慮好。

雖然買寵物和殺寵物的不是同一個人，但是情緒激動下做出的極端行為，仍然需要我們警惕，如何更合理的控制我們的情緒，避免因過激的情緒做出極端行為，今天我們來談一談。

【資料圖】

情緒控制是指在面對不同的情境和刺激時，能夠自我調節(jié)和控制自己的情緒反應，使自己的情緒穩(wěn)定和適應環(huán)境。情緒控制是人類社交生活和個人發(fā)展中極為重要的一環(huán)，能夠幫助我們更好地與他人交流、解決問題，提高自我效能感和幸福感。從心理學角度分析，情緒控制可以通過以下幾個方面來實現(xiàn)：

認知重構

情緒控制的第一步是認識到自己的情緒，了解自己的情緒來源和對情緒的反應。這需要我們學會觀察自己的情緒，學會與自己的情緒對話。當我們發(fā)現(xiàn)自己情緒失控時，可以嘗試通過認知重構的方法來調整自己的情緒。認知重構是指通過改變自己對事物的看法和理解，來改變自己的情緒反應。比如，當我們遇到挫折和困難時，可以嘗試從另一個角度來看待問題，尋找解決問題的方法和希望。

情緒管理技巧

情緒控制的第二步是學會情緒管理技巧。情緒管理技巧包括積極的思考、放松訓練、呼吸控制等。積極的思考是指嘗試尋找積極的因素，如自己的優(yōu)點和長處，或者自己曾經(jīng)克服過的困難，從而增強自信心和勇氣。放松訓練是指通過深呼吸、漸進性肌肉松弛等方法來緩解身體的緊張和壓力，從而達到情緒穩(wěn)定的目的。呼吸控制是指通過調節(jié)呼吸節(jié)奏，使自己的身體和情緒得到平衡和放松。

情緒自我調節(jié)

情緒控制的第三步是學會情緒自我調節(jié)。情緒自我調節(jié)是指通過自我觀察和自我反省，調整自己的情緒反應。情緒自我調節(jié)需要我們有意識地關注自己的情緒反應和思維模式，學會自我觀察和自我評價，從而發(fā)現(xiàn)自己情緒反應的不合理性和不健康性。當我們發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應不合理時，可以嘗試調整自己的思維方式和情緒表達方式，從而達到情緒穩(wěn)定的目的。

情緒控制是個人一種非常重要的心理能力，大家應該試著掌控情緒而不是被情緒所掌控。

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